संयुक्त राज्य में लगभग दो-तिहाई आबादी या तो मोटापे से ग्रस्त है या अधिक वजन वाली है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें बेहद पतले होने की विपरीत समस्या होती है। यह एक समस्या है, क्योंकि कम वजन या पतला होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसे लोगों के असाधारण मामले हैं, जो चिकित्सकीय रूप से कम वजन के नहीं हैं, लेकिन फिर भी उन्हें कुछ मांसपेशियों को हासिल करने की आवश्यकता है। यह लेख आपको स्वस्थ तरीके से जल्दी से वजन बढ़ाने की एक सरल रणनीति के बारे में बताएगा। यहाँ कुछ नीचे दिए गए हैं:
- अपने आहार और भोजन से पहले पानी न पिएं। यह पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा
- अधिक बार खाएं, छोटे ब्रेक में
- दिन में तीन बार दूध पिएं
- वेट गेनर शेक आज़माएं, लेकिन केवल आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित
- अपना खाना खाने के लिए बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें
- अगर कॉफी पसंद है, तो अपनी कॉफी में व्हीप्ड क्रीम मिलाएं
- अपनी नींद से कभी समझौता न करें
उन लड़कियों के लिए वजन बढ़ाना एक मुश्किल काम हो जाता है जो स्वाभाविक रूप से पतली होती हैं और उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। पतलेपन के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति को दूर करना मुश्किल है। पतली लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं। अधिकतर, दुबली-पतली लड़कियों की मानसिकता होती है कि उनका वजन नहीं बढ़ सकता। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि ज्यादातर लड़कियां वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं करती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आपको सबसे पहले यह तय करना होगा कि आप किस तरह के वजन को लक्षित कर रहे हैं। क्या यह वसायुक्त वजन है या दुबली मांसपेशियां जो आपका लक्ष्य हैं। यदि आप वसायुक्त आहार लेते हैं तो आपके पेट, जांघों और कूल्हों के आसपास वजन जमा होने की संभावना अधिक होती है। जबकि, यदि आप दुबली मांसपेशियों का लक्ष्य रखते हैं तो आप उन्हें उन क्षेत्रों में प्राप्त करेंगे जिन्हें आप कसरत के दौरान लक्षित कर रहे हैं। दुबली मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको ताकत और वजन प्रशिक्षण करना चाहिए।
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का पता लगाएं। दैनिक गतिविधियों में आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा। वजन बढ़ाने के लिए आपको एक दिन में जलाए जाने से 500 से 1,000 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए, निश्चित रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ आहार के माध्यम से कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। आपको वह अतिरिक्त कैलोरी स्वस्थ, पौष्टिक और कैलोरी से भरपूर भोजन से प्राप्त करनी चाहिए। तैलीय मछली, ओट्स, रेड मीट, नट्स, साबुत अनाज, सूखे मेवे, आलू और यहां तक कि पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद कम कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन हैं।
यदि आपको लगता है कि आप भोजन के माध्यम से अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पा रहे हैं तो अपने तरल पदार्थ जैसे दूध का सेवन बढ़ा दें। फ्रूट जूस, स्मूदी, फ्रूट और मिल्क शेक सेहतमंद होते हैं और पतली लड़कियों का वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।
दूध के साथ सोया मिल्क या जूस पिएं। यह आवश्यक कैलोरी को गुणा करेगा और आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा। दिन में तीन बार भोजन करें यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। और स्वस्थ स्नैक्स की कम से कम तीन सर्विंग्स। नाश्ते के लिए पनीर की छड़ें, मफिन, मिल्क शेक, सूखे मेवे, दही और ताजे फल ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उच्च कैलोरी जंक फूड पर नाश्ता नहीं करते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आपको स्मार्ट फूड पसंद करने की जरूरत है। आपके भोजन में अधिक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए। उच्च स्टार्च मूल्य वाले भोजन जैसे चावल, टैपिओका और आलू और प्रोटीन युक्त भोजन जैसे बीन्स, दालें और मटर को आहार में शामिल करना चाहिए।
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